Hatha joga yra viena iš populiariausių jogos šakų, kuri sujungia fizines pozas (asanus), kvėpavimo kontrolę (pranajamą) ir meditaciją, siekiant sukurti balansą tarp kūno ir proto. Šis jogos stilius yra pritaikytas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio.
Kas yra Hatha joga?
Hatha joga kilusi iš senovės Indijos ir jos pagrindinis tikslas yra paruošti kūną bei protą aukštesnėms meditacijos praktikoms. „Hatha” sanskrito kalba reiškia „jėga” arba „pastangos”, tačiau šis žodis taip pat simbolizuoja dviejų energijų – Saulės (ha) ir Mėnulio (tha) – pusiausvyrą.
Praktikuojant Hatha jogą, daug dėmesio skiriama fizinėms pozoms, kurios stiprina kūną, gerina lankstumą bei padeda pasiekti proto ramybę. Taip pat didelis dėmesys skiriamas kvėpavimui, kuris ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir pagerina energijos tekėjimą kūne.
Kaip Hatha joga skiriasi nuo kitų jogos rūšių?
Hatha joga yra bendras terminas, apimantis daugelį fizinių jogos šakų. Tačiau ji išsiskiria savo ramiu ir lėtu tempu, todėl yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems. Štai keletas pagrindinių skirtumų:
-
Vinyasa joga: Vinyasa joga yra dinamiškesnė, skirta sujungti kvėpavimą su nuolatine judesių tėkme. Priešingai, Hatha joga skatina ilgiau išbūti kiekvienoje pozoje.
-
Ashtanga joga: Ashtanga joga yra struktūriškesnė ir intensyvesnė, turinti nustatytą pozų seką. Hatha joga leidžia daugiau lankstumo ir improvizacijos.
-
Yin joga: Yin joga koncentruojasi į gilius audinius ir ilgus išlaikymus, o Hatha joga subalansuoja fizinį aktyvumą su atsipalaidavimu.
Hatha jogos nauda: kodėl verta praktikuoti?
Fizinė sveikata
Hatha joga padeda stiprinti kūną, didinti lankstumą ir gerinti laikyseną. Reguliari praktika gali:
-
Mažinti nugaros ir sąnarių skausmus;
-
Gerinti virškinimą;
-
Didinti raumenų jėgą ir ištvermę;
-
Pagerinti kraujotaką bei širdies sveikatą.
Psichologinė gerovė
Hatha joga yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą. Dėmesio sutelkimas į kvėpavimą ir pozas:
-
Padeda atsipalaiduoti;
-
Skatina geresnį miegą;
-
Didina emocinį stabilumą;
-
Gerina koncentraciją ir dėmesingumą.
Energijos balansas
Hatha joga padeda sureguliuoti energijos srautus kūne, todėl jaučiamės gyvybingesni ir energingesni. Tai puikus būdas kovoti su kasdieniu nuovargiu.
Kaip pradėti praktikuoti Hatha jogą?
Jei svarstote pradėti Hatha jogos praktikas, svarbu pasirinkti tinkamą aplinką ir instruktorę.
Keletas patarimų pradedantiesiems:
-
Pasirinkite patogią aprangą: Ji turėtų leisti laisvai judėti.
-
Raskite ramią vietą: Praktikuokite jogos pamokas ramioje aplinkoje, kurioje galėsite visiškai susikoncentruoti.
-
Pradėkite lėtai: Neskubėkite į sudėtingas pozas. Koncentruokitės į pagrindus.
-
Stebėkite kvėpavimą: Kvėpavimas yra pagrindinis jogos elementas, padedantis sujungti kūną ir protą.
Karšta joga HotFlow studijoje
HotFlow studijoje rasite draugišką ir profesionalią atmosferą, kuri įkvėps jus tobulėti. Nors Hatha jogos užsiėmimų čia nėra, studijoje siūlomos tokios jogos rūšys kaip Flow, Vinyasa ir Power joga aukštoje temperatūroje, kurios taip pat padeda stiprinti kūną ir siekti proto ramybės. Instruktoriai skiria ypatingą dėmesį kiekvienam dalyviui, padėdami prisitaikyti prie individualių poreikių ir fizinių galimybių.
Reziumė
Hatha joga yra ne tik fizinis aktyvumas, bet ir dvasinė kelionė. Tai puikus būdas išmokti harmonizuoti kūną ir protą, siekti vidinės ramybės ir pagerinti gyvenimo kokybę. Jei norite atrasti kitų jogos rūšių, apsilankykite Hotflow.lt ir išbandykite jų siūlomas Flow, Vinyasa ar Power jogos pamokas!